push &,

Dodam nawiasem ze suplementacja i trening uległ zmianie i jest to dla mnie całkowicie zupełnie coś nowego :) co niewątpliwie napawa mnie pewnym optymizmem ;) Z suplementów aktualnie wyłącznie białaczko a trening przedstawiam poniżej A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze [...]

Push widzialam, co pisalas, ja nie jetsem przeciwko spamowi, konkurs ma byc dla dziewczyn zabawa, ale nie bede tez przebijac sie przez kilka stron w poszukiwaniu ewentualnego pytania.

Push na chwile obecna Ty spamujesz w dzienniku Agi. Takze zakonczmy moze te rozmowe w tym miejscu.

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

Lo matko bedziesz miesnie miala, jak facet bedziesz hehehe |-) Wiery najs Aga, czekam na push pressa powyzej 40 :) hehehe Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-26 10:05:05 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-04-26 10:05:40

[...] jestem na offie z treningami, aero leci cały czas po 30 min jak tam na początku pisałem. Od poniedziałku pełną parą lecę z treningami ale wacham się miedzy treningiem push pull leg a góra/dół 4x week co do nuty - zakładająć dziennik tak sobie o niej pomyślałem 8-) a panowie z teledysków wyglądają jak TYPOWI polscy ochroniarze wiec takiej [...]

[...] góra1: poręcze Rampa 6 wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8 wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10 Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8 push press rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi rampa 6 uginanie młotkowe ciężko rampa 8 na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za [...]

poza push pull co jest Przemek tak strasznie chvjowo ?

GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]

prilo dzięki za filmy instuktaożowe, co do push press to ogladalem kilka filmikow jak to miej więcej ma wyglądać, ja poprostu zastosowałem nieco szerszy chwyt, zmniejsze go i zobacze jak będzie :-) dziś poleciał drugi zestaw, wypiske z niego wrzucę jutro a dziś jeszcze postaram sie czworki wrzucic

Dalej trenujesz push pull ? Jeżeli można pytać to ile masz lat ? Co do zdjęć , jestes już spory :-)) przez przypadek też wpadłem na głupie dyskusje co mnie ździwiło że taki tu spam i bezsens jtymbardziej że to dział dla " zaawansowanych " .{{:-(

Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 5x105 /5x110 /3x115 /1+2 x120 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 6x20 /6x30 /6x35 / 4x40 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 5x105 /5x115 [...]

KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki: Burpee Thrusters Babka Wiosło Pompki Supinacja Francuz jednorącz Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! [...]

Boksero - tak słuchałem, i dla mnie "Puszer remix 2" jest zdecydowanie lepszy, ze względu na mocniejszą obsadę moim zdaniem. Zresztą dawałem już go tutaj, tylko trzeba poszukać. Mhm, lędźwie odczuwam dosyć mocno. Ale to normalne, skoro podczas siadania tam są tak olbrzymie przeciążenia, a ja wykonuje boxy bardzo dynamicznie, bo zależy [...]

Hmm fajny plan ale nie sądzisz, że na barki będzie lepsze push press/military press??

[...] ciężarach, teraz na sprawności się w siadach w końcu rozkręcę Ale fakt, gdzieś ta forma uciekła, teraz patrząc na moje wypiski nikt by nie uwierzył, że rok temu rampa 5x5 w push press 45kg nie sprawiała mi problemu.... Ale ta forma uciekła i już nie wróci, zresztą nie będę już tego wspominał, teraz mam nową drogę i nowy cel. Ile trenujesz już [...]

Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]

Rafał - Na razie trzeba się stosować do rad Wodza erwinoos - dokładnie Esbe - a żebyś wiedział, motywacja jest teraz strasznie słaba, ale na to mają wpływ inne czynniki, o których tu nie będę pisał. pitbyull - tak metoda od Antosa. Chodzi w niej o to, że wykonujesz negatywy (samo opuszczanie) w ciężarem, ma to poruszyć układ nerwowy. Do tego [...]